怎么减肚子上的赘肉？

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肚子大，赘肉多，一般是内脏脂肪和皮下脂肪都比较多，而且不仅仅是肚子，腰两侧的赘肉也多，这个部位没有关节，肌肉不多，平时活动也少，脂肪动员差，自然很难减，属于正常情况，不用担心，正经减肥就可以了，因为减脂是全身性的，只要坚持控制饮食和运动，不管是内脏脂肪还皮下脂肪，都会慢慢减少，肚子迟早会变小的。但是如果四肢脂肪明显减少，而腰腹部没什么变化，就要格外注意了，可能是体内激素失衡导致的，比如皮质醇增多、胰岛素抵抗等。

在合理饮食和运动的基础上，再给大家三个建议，1 少吃甜食少喝酒，适当减少一部分主食，换成一些低脂肪的肉类和鱼虾，如果不吃肉类或者吃素，可以适当吃一点蛋白粉；2 减少久坐时间，长期久坐的人不仅肚子大，而且很不健康，最好每个小时起来活动一下，运动方面，一定要加入一部分的高强度运动和力量训练，包括腰腹部的力量训练，可以增加胰岛素敏感性、促进腹部脂肪动员，有助于更快的减少腹部脂肪；3 一定要保证充足而有效的睡眠，也可以适当的打坐冥想，培养一种兴趣爱好，都可以帮助缓解压力，因为长期慢性压力是导致皮质醇增高的重要原因。

另外还有一些增强减脂效果的小窍门，比如放慢吃饭速度，改变吃饭顺序（菜-肉-主食），少食多餐，适当喝茶黑咖啡，适量补充鱼油、钙片、维生素等等很多，在条件和精力允许的情况下，都可以试一下，或多或少对减少腹部赘肉都有一定的作用。